БУДО - тренажёры

Везде и всегда, где и когда люди готовили себя к схваткам, они использовали разнообразные тренажеры. Первые тренажеры для единоборств появились еще до начала нашей эры. Так, кулачные бойцы Эллады изобрели боксерский мешок, набив свиную шкуру смесью соломы и песка. В Древнем Риме гладиаторы и солдаты отрабатывали технику защиты с помощью специального тренажера в виде затупленных мечей, вставленных рукоятками в отверстия вращающегося деревянного столба. Легионеры вместо мечей брали в руки деревянные дубины двукратно большего веса и упражнялись на деревянных чучелах, отрабатывая колющие и рубящие удары в голову, туловище и по ногам.

В Древней Индии борцы-пахалваны использовали для тренировок каменные кольца, деревянные бревна и дубины. Был популярен отполированный и смазанный маслом столб из палисандра врытый в землю, на котором борцы отрабатывали удары и захваты.

Японские юноши-самураи учились рубить мечом стволы бамбука, а также тела нищих бродяг. Бойцы Окинавы, чтобы справиться с противником, закаляли ударные точки рук и ног и отрабатывали технику ударов на макиварах — плотно перевитых снопах соломы, укрепленных веревкой к амортизирующему шесту, вкопанному в землю или к деревцу с кроной, обрубленной на высоте человеческого роста.

В период расцвета феодализма в Европе сложилась система рыцарского физического воспитания с использованием механических тренажеров. Особенно воспитывал ловкость кентен, представлявший собой вкопанный столб с вращающейся балкой. На одном конце балки размещали доспехи со щитом или обыкновенную дубовую бочку, на другом — привешивали на цепи каменное или металлическое грузило. При ударе копья по мишени балка моментально поворачивалась и если всадник оказывался недостаточно проворным и не успевал вовремя повернуться, то получал весьма ощутимый удар по доспехам.

Скандинавские викинги тоже использовали тренажеры для тренировки в бою на суше и на море (на качающейся палубе драккаров). В скандинавских странах до сих пор сохранилось искусство фехтования подушками с шерстью, слежавшейся до твердости резины, стоя во весь рост на политом водой бревне. На Чукотке до конца XIX века сохранялись состязания, где борцы старались вытолкнуть друг друга с тюленьей шкуры, смазанной жиром для большей скользкости. Понятно, что удивительное равновесие и координация движений бесценны для охоты и боя.

Тренажеры были у всех народов, как «диких», так и цивилизованных. Более того, чем более развитым в техническом, военном и культурных аспектах являлось общество, тем большую роль играл тренажерный тренинг в подготовке воинов и профессиональных бойцов. В этом смысле никто не может сравниться со средневековым Китаем, отличавшимся невероятным разнообразием боевых искусств, видов оружия и способов ведения войны.

Там всевозможные тренировочные снаряды и устройства использовались в таких масштабах, каких не было больше нигде. Так, для тренировки прыгучести широко использовались прыжки из ямы вверх на ее край. Постепенно яму углубляли, благодаря чему тренировочный эффект возрастал. Стволы деревьев с торчащими ветками подвешивали и вращали, нанося ими удары по ученику сразу на всех уровнях. Силу ударов развивали на мешках с рисом или песком, на деревянных и бамбуковых столбах.

Была развита система тестов: поднять над головой тяжелую каменную гирю, натянуть огромный лук, протащить на большое расстояние две корзины с камнями, сломать ударом руки несколько кирпичей из обоженной глины. В темноте следовало по-очередно отразить или увернуться от ударов палок нескольких притаившихся человек. На этой почве возникла знаменитая легенда о «лабиринте смерти» в монастыре Шаолинь.

Но по мере того, как огнестрельное оружие повсеместно вытесняло холодное, а также традиционные боевые искусства, тренажеры в одних регионах отошли на второй план, в других исчезли совсем. К середине XX века о тренажерах для подготовки к ближнему бою везде забыли. Боевые искусства в своем большинстве превратились в спортивные единоборства. По существу в США, Европе и Азии новые конструкции тренажеров никто не создавал. Исключение составляют только деревянный манекен в ушу стиля Вин Чун, несколько вариантов облегченных и утяжеленных мешков, борцовские чучела да еще резиновые имитаторы боксера.

В СССР многочисленные тренажеры для повышения эффективности тренировки в боксе, самбо и каратэ разработал (на уровне изобретений и патентов) заведующий лабораторией спортивных единоборств бывшего ВНИИ физкультуры и спорта В.С. Ишков. Он доказал, что с помошью тренажеров развитие специальных двигательных навыков, а также волевых качеств спортсменов-единоборцев и бойцов-рукопашников происходит значительно быстрее и эффективнее, чем без. Ученик и коллега В.С. Ишкова, трехкратный чемпион Сибири по рукопашному бою В.В. Лялько разработал более 20 уникальных специализированных тренажеров. Он предложил следующую их классификацию:

1. Устройства для отработки или оценки точности ударов;
2. Устройства для отработки, или оценки скорости и силы ударов (в том числе предметы, предназначенные для публичной демонстрации «мощи ударов» — деревянные доски, черепица, кирпичи, ледяные глыбы и т.п.);
3. Традиционные снаряды бокса и каратэ (мешки, груши, лапы, щиты, макивары, утяжелители для конечностей);
4. Тренажеры, имитирующие условного противника, обладающие внешним подобием условного противника и/или его движениями, а также обратной связью;
5. Имитаторы боевого пространства, включающие различные пространственные сочетания тренажеров и специально разработанные комплексы.

Каждому отдельному тренажеру соответствует особая методика тренировки, позволяющая наиболее полно использовать потенциальные возможности системы «человек-тренажер» и добиться наибольшей эффективности тренировки.

Автор: В. Лялько

Само изготовление тренажеров - это отдельная песня. Предприимчивые японцы хватали все что плохо лежит, а подражатели готовы вытачивать по добытым "секретным чертежам" булыжники обыкновенные. (тоже тренажер между прочим, и очень даже многоцелевой). Упражнения и методики специальной силовой подготовки бойцов это тема для отдельной статьи, ну а ниже я опишу различные снаряды и тренажеры для занятий БИ. Самое главное понять принцип. Простой принцип лежащий во главе угла методик создания тренажеров БИ - точно так же, как любой предмет может служить оружием, главное понять как, когда и где его можно использовать, так любой предмет может служить и тренажером для отработки приемов. На чем-то можно отрабатывать удары, на чем то захваты, с помощью чего-то другого-передвежения. Некоторые вещи универсальны и имеют множество применений. Самый универсальный тренажер для БИ - партнер - его и как опору можно использовать, и как грушу. Упражнений с партнером много и их мы тоже оставим на другой раз. Поговорим о тренажерах.

Макивара (makiwara). Номер один в японских БИ это конечно - макивара - доска для битья. Простая и незамысловатая. Младший брат (или сестра кто их разберет теперь) деревянного человека Мук Ян Чун. Того самого котоый из фильмов Брюса Ли. Винчуновский манекен - вещь сложная а потому не стоит такой же один в один изготовлять. Практически всегда его может заменить ствол ветвистого дерева. Ну если очень хочется - посадите дерево и изгибайте его ветви в нужной вам манере. Получится прекрасный тренажер. Да долго. Но ведь и мастерство не за год нарабатывается. Но это так. Лирическое отступление на темку китайских тренажеров. Их кстати еще много разных есть. Очень даже интересных. Из простеньких - стопка кирпичей для отработки передвижений (в смысле на них наступать надо)

Изготовливая макивару мы тоже будем исходить из принципов в первую очередь. То есть это должна быть слабоподвижная (причем небольшая подвижность обязательна - просто доска или стопка газет прибитых к стене - гарантия сломаных пястный костей) мишень. В оригинале доска обматывается соломой. И поверху веревкой. Поверхность по которой бьют должна быть довольно ровной. Вполне подойдут резина или войлок. Мишень должна находиться на уровне груди. Толщина доски сантиметра 2 и ширина - с ладонь, то есть сантиметров 15. И не надо фанатизма. Размеры приблизительные. стачивать доску по толщине и ширине не стоит. Просто берется ближайший доступный аналог.

Самый удачный на мой взгляд самодельный вариант макивары - это досочка с мишенью прикрепленная к автомобильной покрышке. А на задней стороне покрышки крепление. Универсальное. Чтобы и на стену повесить можно было и на дерево. Удобно. Транспортабельно. Компактно. То что надо одним словом. В оригинальной версии мишень крепится на доске а доска зарывается в землю. Так что и в зале такое не сделаешь и с собой не заберешь. Я понимаю что на Окинаве они круглый год могут заниматься на улице. Да и не только могут. Додзе с земляным полом покрытым татами это тоже далеко не редкость. Правда сейчас появились этакие грудные мишени с наливным утяжелением внизу. Так что проблема стоящей на полу мишени в целом разрешена успешно. Важно помнить что удар по макиваре должен наноситься строго перпиндикулярно поверхности мишени. И что набивка костяшек пальшев в лучшем случае побочный результат тренировки. А смысл - создание мостов - правильного напряжения мышц всего тела - во время удара.

Cаги макивара (sagi makiwara). Вообще-то это мешок с песком. Иначе говоря боксерский мешок. Который можно бить подвесив, как это и делают обычно боксеры. Или таскать и пинать. Что кому нравится. В отсуствии борцовского манекена его можно даже бросать. У боксеров тоже есть чего взять. Тех же мешков разной формы и размера я навскидку пяток вспомнил - и все полезные и интересные. Про лапы так я и не говорю. Правда муай-таевский вариант лап мне гораздо больше нравится, но он не настолько доступен как боксерские. Так что смело в разряд полезных тренажеров можно записывать все что есть у боксеров. Лапы вообще незаменимы для развития чувства дистанции и умения быстро реагировать на меняющуюся ситуацию при отработке ударной техники.

Тан (tan). Штанга. Вес тана колеблется в зависимости от физических кондиций тренирующегося, но выбирается такой, чтобы можно было хотя бы немного удерживать данный груз перед на вытянутых руках. Опять-таки, в старые времена, когда трудно было найти предметы фабричного производства, в качестве штанги использовались оси небольших шахтёрских вагонеток, на обоих концах которых были колёса.

Чиси (chi-si). Каменный молоток. Вообще-то он уже давно не каменный. Теперь это ручка к которой крепится груз. Вес молотка может быть разным - от 5 до 25 кг. Можно использовать одновременно два более легких чиси в разных руках или один более тяжелый, который держат двумя руками. Длинна тяжелого чиси должна быть не меньше ширины плеч. Упражнения с чиси укрепляют не только запястья плечи и предплечья, но и спину и ноги. В изготовлении никаких чудес нету - хотите штангу распилите, хотите так какую ручку приспособте, а блины, естественно тоже от штанги, только обязательно нужно хорошее крепление блинов на рукоятке, чтобы не соскачили в момент когда молоток смотрит рукояткой вверх.

Тэцу-ари (tetsu-ari). Если на рукоятку от чиси груз одеть с обоих концов то получится тецуари. То есть обыкновенная гантеля. Ну и с другой стороны посмотрев - если купить гантели со съемными весами, то сняв одну сторону получим чиси. Ни в коем случае не стоит в утяжелителях выполнять прямые удары в быстром темпе. Для суставов это вредно. Можно выполнять маховые и круговые движения и удары. А так же техники в медленном темпе. Хорошо развивают силу и скорость а так же легкость и послушность в движениях. Это же относится и к ногам. Утяжелители на ногах носятся либо как браслеты на щиколотках либо как ботинки.

Иси-саси (ishi-sashi). Каменный замок. Это приспособление по форме похоже на переносной ящик для переноски столярных инструментов или старинный утюг. Изготавливались они из камня мягких пород или строительного раствора через центр которых проходит палка. С ними можно заниматься как угодно, можно выполнять те же упражнения, что и со штангой (насколько позволяет форма – как ни старайся, жим из-за головы выполнить не удастся), тиси или гантелью.. В настоящее время часто применяются иси-саси, изготовленные из металла. Это выгодно потому, что они меньше размером и не крошатся при столкновениях с поверхностью пола. Так как снарядом этим можно выполнять те же упражнения что со штангой или гантелью, то зачем его делать совершенно непонятно. Подозреваю что его использовали как раз из-за отсуствия штанги подходящего веса. Не всякое упражнение же осью от вагонетки сделаешь.

Тэцу-гэта (tetsu-geta). Металлические сандали. Проще всего не сандали переделывать а взять тяжелые ботинки и в них тренироваться. Или сапоги. Ну а если кому веса покажется мало то обмотайте щиколотки утяжелителем. Только не стоит забывать что быстрое выполнение движений может привести к растяжениям и травмам мышц, сухожилий и суставов. И чем больше вес, тем вероятнее травма.

Нигири-гамэ (nigiri-game). Кувшины с широким горлышком. Они обычно наполняются песком или просто полностью заливаются глиной. Предназначение этих кувшинов – наработка правильного хвата и укрепление пальцев, служат они для укрепления мышц кисти и плечевого пояса, усиления кистевого захвата, и не заменим в наработке бросковой техники. Простейшее упражнение в любой из стоек занимающийся выполняет шаги вперёд и назад, то поднимая, то опуская горшки.

В старину, как рассказывал мастер Тодзан-рю Сэнъэй Канэсима Марку Бишопу, кувшины выпускались без ободка, который облегчает удержание.А вот что пишет признаный мастер каратэ Морио Хигаонна в первом томе своей книги "Traditional karate-do: Okinawan Goju-ryu": "Для начала надо использовать в своих тренировках пустые нигири-гамэ. Постепенно добавляйте в горшки песок, чтобы увеличить вес. После того, как уже научились держать нигири-гамэ и выполнять упражнения, начните использовать такие, у которых горлышко без ободка. Достигнув определённого уровня силы, начните смазывать горлышко маслом для того, чтобы сделать его скользким".

Вместо глиняного кувшина вполне использовать любую вытянутую металлическую болванку, которую можно схватить рукой. Можно применять и обычную разборную гантель, удерживая её за одну сторону.

Конгокэн (kongoken). Это цельнометаллический овал весит 40-65 кг. Несмотря на его кажущуюся простоту, существует множество разнообразнейших способов тренировки с ним. Он чрезвычайно полезен в развитии силы верхней части тела, и объединенный с работой ног, удобен для улучшения физического состояния всего тела. Конгокен можно использовать одному, как тренировочный снаряд большого веса, или с партнером в парной работе для развития синхронности, координации и баланса. Этот снаряд японские каратисты позаимствовали с Гаваев. Там им пользовались местные бойцы. Согнуть нужно трубу в двух местах длинна "длинной" стороны - рост человека, диаметр сгиба под 180 градусов примерно половина ширины плеч. Труба лучше 3/4 дюйма.

Суна-бяко и дзяри-бяко (suna-byako jari-byako). Пустую емкость наполняют песком (получается суна-бяко) или мелкими камушками (дзяри-бяко). Данную массу необходимо пробить ударом пальцев или кулака. Этот "тренажёр" почему-то относят к разряду "секретных", но он "секретен" лишь потому, что у большинства не хватает терпения, чтобы достичь вершины мастерства. А главное непонятно зачем это надо, если чесно. Один из вариантов того "зачем это нужно" приведу дословно. Боюсь только что автора указать не могу. "Другое упражнение - тренировка вибрирующего удара рукой-ножом. Это техника вибрации. Вы стоите перед ведром и втыкаете плотно сжатые пальцы руки вертикально вниз. Если ваша рука напряжена и напрерывно движется строго вниз, то песок остановит ваш удар. Вы сможете сделать только неглубокую ямку не больше десяти сантимеров. Но если вы расслабите руку, за исключением пальцев, и сумеете ею вибрировать (с амплитудой примерно 5 миллиметров и частотой около 16 движений в секунду), то песок будет вибрировать вемсте с рукой и раздвигаться. Вы сможете достать до дна. Я сам пробовал. Это совсем просто. Наверное ниндзя, который зарывался в песок на берегу реки использовал ту же технику. ТАК я пока не умею: руки, ноги и голова прячутся в песок, а вот всё остальное остаётся на виду "

Макиагэ-кигу (makiage-kygu). Палка, к центру которой прикреплена верёвка с грузом на конце. Необходимо поочерёдно руками крутить в одну и ту же сторону палку, поднимая груз. Это упражнение предназначено для укрепления запястий и пальцев. Опять же изготовление элементарно. Груз любой, веревка любая, рукоятка опять же...

Оби (obi) Пояс. Является многофункциональным помощником для выполнения разнообразных упражнений на силу, скорость и технику при содействии одного или двух партнёров по тренировке. Упражнения с поясом эффективным образом помогают понять необходимость использования в любом движении силу и тяжесть всего тела, а не только одной руки или ноги, развивают умение опускать свой центр тяжести и использовать правильное дыхание, стойку. Для проверики стойки два помощника берут пояса и тянут ими ступни или колени выполняющего упражнение одновременно в разные стороны. Задача - как можно дольше продержаться, не нарушая стойки.В данном упражнении можно использовать и большее число ассистентов. Можно пояс и как скакалу использовать и как канат для перетягивания. Пояс должен выдерживать огромные нагрузки на разрыв и на скручивание, иметь необходимую длину и толщину, определённую плотность и структуру ткани, количество швов.

Ну про татами говорить не буду - это хоть и относиться к оборудованию для БИ, но все же не тренажер. Есть еще несколько тренажеров, корые очень полезны для любителей БИ.

Жгуты, резинки, эспандеры - существует много упражнений в которых отягощение не помогает - там где усилие направлено горизонтально. И тут приходят на помощь пружины. Которым направление не важно. Аналогичного результата можно добится используя механические блоки, которые перенаправляют усилие из вертикального в другие направления. Только опять же резина проста и компактна. Универсальна. Шведская стенка и моток резины могут заменить целую кучу специальных тренажеров.

Металлические шарики. Можно вращать в ладони - и тогда они помогают развивать силу пальцев и координацию. Можно использовать в подвижных играх - и тогда они будут развивать не только цепкость пальцев но и общую подвижность и координацию.

Для развития "взрывной" силы можно использовать метания и толкания набивных мячей, ядер, гирь и камней из различных положений с максимальным ускорением в финальной части; работу с топором и молотками.

В качестве мишени для работы с молотками и молотом (топором) опять же можно использовать старые покрышки. Вот уж неисчерпаемый источник тренажеров для БИ. По тем же покрышкам можно бить и боккеном, можно бросать их друг другу или использовать в качестве утяжеления. Можно подвесить на веревке и использовать для отработки ударов или перемещений.

Отдельное внимание уделяется отработке и закреплению техники боевых перемещений и развитию устойчивости. Для этого используется ещё один тренажёр для развития равновесия и баланса - пять столбов или Му Фа Джонг (Mui Fa Joang /Mui Fa Bo Fat). Упражнение берёт название от пятилепесткового соцветия китайской сливы мэйхуа и считается одним из самых древних для отработки стоек и передвижений. До сих пор его практикуют во многих школах Ушу.

Используя стойки Мабу (Киба-Дачи), Гунбу, Дулибу (стойка на одной ноге) и передвигаясь то по периметру, то по диагоналям Вы разовьёте чувство уверенности. После чего добавьте к передвижениям удары руками и ногами и Вы добьётесь поразительного уровня устойчивости , присущего истинным Мастерам ! Двойной комплект «Столбов мэйхуа» даст Вам возможность перейти ко второму этапу повышения мастерства. Усложнение упражнений легко достигается за счёт увеличения высоты столбов до 60 см , изменения расположения и количества столбов. В некоторых школах, техника перемещений по пяти столбам собрана в формальный комплекс.

Так что использование зависит скорее от того, что вы хотите получить и каких результатов добиться. А что использовать для этого - всегда можно найти. Оглянитесь и вы увидите вокруг неисчерпаемый источник тренажёров.

Автор: DANATAS взято с сайта www.Budo-forums.ru

Читайте : как самостоятельно сделать и повесить грушу